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乒乓球比赛时怎么样调节自己的心理?

更新时间: 2024-06-14 04:15:41     

1、表象调节:运动员比赛前可在脑海重复以往比赛胜利的最佳表现,重现积极的一面,从而间接的是植物性神经系统活跃起来,使新陈代谢过程血液量加大,使全身增力感觉和增力情绪加强,达到兴奋状态。运动员还可以想象他通常感到放松与舒适的环境,让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中,使身体得到放松。

2、放松训练:(1)调节呼吸:采用坐姿、卧姿或立姿,使身体自然放松,按照每个队员的特点确定呼吸节奏,开始是慢而深的腹式呼吸,顺序是:吸气——慢而深,默念暗示语“放慢”;屏气——吸完气屏气若干秒;呼气——尽量多呼出。每组练习做20次,共做5组。(2)控制肌肉:基本姿势同前。按照持拍臂—非持拍臂一右腿—左腿—腰部—胸部—颈部—脸部的顺序,先体会各部肌肉放松时的感觉,采用先收缩后放松肌肉的方法加深体验。

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